开发者的睡眠框架
“我到底在想什么？”我低声咕哝着，滚动查看上周编写的认证流程，现在看起来像象形文字。
那是周二下午两点。我正盯着自己上周写过的代码，完全无法回忆起为什么我会这样写。
我的队友正在等待我对它的解释，而我——编写这段代码的人、技术负责人、昨晚安抚三岁儿子因噩梦醒来而疲惫不堪的父亲，却无法记住七天前的设计决策。
“嗯，给我一分钟，”我揉了揉眼睛说，“我只是……努力回想这里的思路。”
我的队友不安地挪动了一下。“我们今天确实需要这个。整个团队都被卡住了。”
“我知道，我知道，”我说，压力随着我盯着这看起来像是别人写的代码而不断上升。
这不是孤立的事件。
在冲刺规划期间，我难以同时记住功能需求并头脑中还想着Teo幼儿园接送时间表。
在架构讨论中，我经常在与Teo一起熬夜后失去思路，他现在和我同住一间卧室，以便我的妻子可以处理Ana频繁的夜间喂奶。
“抱歉，请重复最后一部分，”成了我在会议中最常用的短语，取代了我的旧口头禅：“我认为我们应该在这里实现一个更优雅的解决方案。”
这听起来是不是很熟悉？你是否发现自己盯着自己的代码，却无法回忆起几天前精心设计的逻辑？
1、家庭状况
在家里的事情已经陷入了一种困难的模式。
“爸爸，玩恐龙？”Teo会在晚上拉着我的袖子问。
“现在不行，宝贝。爸爸累了，”我会回答，瘫坐在沙发上，心不在焉地看着手机。
从婴儿室里，我能听到我的妻子试图安抚我们肠绞痛的四个月大的孩子。Ana已经哭了将近一个小时。
我知道我应该站起来帮忙，但疲劳已经成为一种身体上的重量，把我钉在沙发上。
我们当前的睡眠安排对任何人都没有帮助。我和Teo同住一间房间以应对他的夜间醒来，而我的妻子则在另一个房间照顾Ana的哺乳和夜间护理。理论上，这会让我们每个人都能睡得更多。实际上，我们都仍然严重缺乏睡眠，只是来自不同的孩子。
我和妻子都在挣扎，但以不同的方式应对。我退回到手机上；她对我似乎的冷漠感到越来越沮丧。
“我喂了Ana，换了尿布，把Teo哄睡，还洗了厨房，”她会说。“今晚你到底做了什么？”
“我整天都在工作，”我会带着疲惫回击，无法解释自己有多累。“你只是看着我吃醋。”她会翻个白眼走开。我们都没有精力去认识到我们都在以自己的方式溺水。
2、突破点
然后来了改变一切的时刻。
我正在领导一次关键部署，这是我们整个团队六个月工作的巅峰之作。我们要推出一个新的支付系统，每天将处理数百万美元。高管们在注视着。客户们在等待。我们有一个狭窄的部署窗口。
就在推送更改之前，一位初级开发人员问我再检查一下。
“你能再看看密码重置功能吗？”她问道，指着我前一天审查过的代码。
我匆匆看了一眼，不耐烦地点点头。“没问题。我昨天批准了。”
“但是看这里，”她坚持道，显然不舒服地挑战我。“我们直接将临时重置令牌发送到URL中，并且我们没有检查请求重置的账户是否与使用的令牌匹配。”
我仔细看了看，感觉脸上的血色在消退。她说得对。我们的代码会让任何拦截密码重置邮件的人都能更改其他人的密码。更糟糕的是，这些重置链接不会正确过期。这是安全101的内容，我过去会立刻发现这个问题。
如果我们用这样的代码进行部署，任何人都可能接管用户账户，包括那些存储了支付信息的账户。这不仅仅是一次数据泄露——这将是一次全面的安全崩溃。
这不仅仅是疲劳的问题。这是一个可能导致公司损失数百万美元甚至可能丢掉我的工作的严重失误。
“我们需要停止部署，”我紧张地喊道，“大家，我们必须在继续之前修复这个问题。”
房间里一片寂静。在公司七年的时间里，我从未在最后一刻停止过部署。
之后我的经理把我拉到一边。“你还好吗？这不像你。”
我不好。一点也不好。
那天晚上，我坐在餐桌旁几乎没碰食物，脑海里反复播放着即将发生的灾难。Teo一直在谈论幼儿园的事情，但我无法集中注意力。
“爸爸，看！”他反复说着，试图给我看一幅画。“爸爸！看！”当他没有回应时，他会开始戳我的手臂。
我妻子从桌子对面看着我，Ana在她怀里哭闹。“他已经尝试给你看他的画五分钟了，”她轻声说道。她声音中的担忧比我已经习惯的沮丧更糟。
那天晚上，孩子们终于睡着后，她在我黑暗的厨房里找到了我。
“今天发生了什么？”她问。“你看起来……害怕。”
“我在工作中差点犯了个大错，”我承认。“那种会让你被解雇的大错。”
她坐在我对面，Ana安心地靠在她的肩膀上。
“我们不能这样继续下去，”她说。“我们两个都快撑不住了。这影响了你的工作、我们的孩子、我们的婚姻……一切。”
这一次，她的话里没有责备——只有疲惫和担忧。我们终于看到了同样的问题。
3、失败的解决方案
像任何一个好工程师一样，我已经用熟悉的工具来解决这个问题：
更多的咖啡：我维持着谨慎的咖啡摄入量。到了下午，我既紧张又迷糊。很棒的组合。
“你喝太多咖啡了，”一天早上我妻子观察到我喝了第三杯咖啡还没到10点。“这让你变得怪异和抽搐。”
专注技巧：我尝试了各种方法，从番茄钟到网站屏蔽器再到降噪耳机。我曾经一口气买了五本生产力书籍。读了一半的一本。
“又是一个生产力技巧？”当我看到包裹到达时，她问。“为什么不试着睡得好一点？”她用一只手给Teo做午饭时，把Ana换到另一只髋部，宝宝在她尝试完成任务时哭闹着。
补充剂：我的办公桌抽屉看起来像个GNC商店。狮鬃蘑菇。阿什瓦甘达。某种叫做“Alpha Brain”的东西。我敢肯定其中一个只是昂贵的尿液。
“爸爸在吃药？”一天早上Teo看着我喝下日常剂量的补充剂问道。
“不是药，宝贝。只是为了帮助爸爸的大脑。”
他皱起眉头。“大脑药？”
“差不多。但它效果不太好。”
它们都没用。因为我是在治疗症状，而不是解决根本问题。
你试过多少生产力技巧，却忽略了驱动一切的基础？
4、觉醒时刻
我在通勤时听到了一个播客，嘉宾——一位神经科学家——提到的一句话让我在交通中停了下来：
“睡眠剥夺现在在军事审讯中严格受到监管，因为它被认为是一种酷刑。它对大脑的损害如此之大，以至于现行规定要求囚犯每天至少获得四个小时的睡眠。”
他继续说道：“我们痴迷于饮食和锻炼，但请考虑这一点：错过一天健身房，你的身体是好的。跳过一天的饮食，你的系统会适应。但错过仅仅一夜优质的睡眠？你的情绪控制和认知表现会立即显著下降。”
错过一天健身房，你的身体是好的。跳过一天的饮食，你的系统会适应。但错过仅仅一夜优质的睡眠，你的认知表现会立即下降30-40%。
这对我来说就像一场启示。我停下车，坐在那里，震惊于它的简单性。
我优化了所有的东西，除了让我的大脑每晚重新充电的方式。
那天晚上吃饭时，我问我妻子：“你认为我们所有人——你、我，甚至孩子们——基本上都在慢性睡眠不足的状态下受苦吗？”
她抬起头从喂Ana开始，眼圈下有明显的黑影。“当然我们是。我已经连续几个月没有超过两个小时的连续睡眠。你总是被一个三岁的孩子踢。而且孩子们也会感受到我们的压力。”她叹了口气。“问题是，我们到底能做什么？有了一个婴儿和一个学龄前儿童，完美的睡眠是不可能的。”
这是一个合理的观点。有两个年幼的孩子，完美的睡眠不是选项。但也许我们可以让有限的睡眠变得更有效率。
5、关键洞察
那天晚上，在送Teo睡觉后，我开始研究睡眠，等待他入睡。我发现的改变了我的视角：
大多数人认为睡眠就像一个油箱——只要填满足够的小时数就足够了。但这完全是错误的。
睡眠的质量和结构比总时长更重要。
你的睡眠并不是单一状态。相反，它整夜循环通过不同的阶段，每个阶段都有特定的目的：
浅睡眠（大约占你夜晚的一半）：这是你的大脑处理信息并巩固记忆的时候。对于技术工作来说，这有助于保持你回忆技术细节和识别代码模式的能力。
深度睡眠（大约占你夜晚的20%）：这是你的大脑执行最核心维护的时候。就像运行一个清理脚本，去除代谢废物并强化重要的神经连接。这个阶段对逻辑推理至关重要——正是我需要的系统设计和架构技能。
快速眼动睡眠（约占你夜晚的25%）：这是你的大脑在想法之间建立创造性联系并处理情绪的时候。这就是为什么“睡一觉”常常会在早晨带来创新的解决方案。这也是情绪调节的关键——这解释了为什么我和妻子最近都脾气暴躁。
这些阶段在整个夜晚并不是均匀分布的。深度睡眠在夜晚的第一部分更多，而快速眼动睡眠在第二部分占主导地位。
最有趣的是发现？
研究表明，六小时的适当结构睡眠可以产生比八小时碎片化、不一致睡眠更好的认知表现。
这不是完整的解决方案——没有什么能神奇地解决有四个月大的婴儿和三岁孩子的现实情况。但它表明我们或许可以让有限的睡眠更高效。
作为一个工程师，我自然以系统化的方法来解决问题。如果睡眠架构比睡眠数量更重要，那么我可以优化哪些具体的变量？哪些环境、行为和生物之间的关键接口能够带来最高的回报？
经过几周的研究，我确定了睡眠系统中的关键控制点——在这些地方，小而刻意的干预可以在睡眠质量上产生不成比例的改善。在众多潜在优化中，我专注于五个形成一个连贯框架的部分，每个部分都解决了睡眠架构的不同方面。
7、组件 #1：主要时钟信号（一致的起床时间）
工程原理：你的大脑运行在一个复杂的激素信号序列上，这些信号在反馈回路中运作。当你在不同时间醒来时，你实际上是在向你的大脑的主要定时系统引入随机初始化参数。
这就像随机改变数据库服务器的时钟每周几次，却期望得到一致的性能。没有工程师会对生产系统这样做——然而，这就是不一致的起床时间对你的大脑所做的。
牛津大学发现，这种昼夜节律紊乱对前额叶皮层的影响最为严重——正是负责工作记忆、复杂问题解决和模式识别的脑区。这些正是我作为有效工程师所需要的技能。
我的实施：我设定了一个不可谈判的6:30am起床时间，每周七天，使用数字手表闹钟。这相对容易，因为我是以Teo的自然起床时间为锚点——他的睡眠模式比我可靠得多。真正的挑战不是工作日的起床时间（我已经习惯了为准备Teo上幼儿园和工作而早起），而是停止周末“补觉”的习惯。
第一个周末很艰难。我记得周六早上6:30看表时心想：“这是我做过的最愚蠢的事。”尤其是在那晚因为Teo觉得枕头需要旋转、然后想要喝水，最后完美地把脚放在我的脸上而醒来三次之后。
但我坚持下来了。每天早上——6:30am起床，绝不例外。
反直觉的见解：一致性比试图补觉更重要。斯坦福大学的研究人员发现，周末睡懒觉本质上会造成“社交时差”——就好像你每周末都在时区之间飞行。你的大脑在一致的模式下表现更好，而不是通过不规则的尝试来“弥补”失去的睡眠。
8、组件 #2：高带宽同步（早晨光线暴露）
工程原理：早晨阳光是你的昼夜节律系统的高带宽数据传输。室内照明提供约200-500勒克斯（类似于低带宽连接），而户外光线提供10,000-25,000勒克斯（千兆光纤）。
这种昼夜节律同步不仅影响你的大脑——它调节着你体内几乎所有细胞的计时机制。如果没有适当的光线信号，你的内部系统开始脱节，几乎就像不同的微服务在不同的时区运行——肝细胞在一个时间表上运行，而大脑和肠道细胞遵循另一个。这种脱节会在全身系统中引发级联故障。
从视网膜到视交叉上核的神经通路需要这种高带宽的蓝光信号才能正确同步，特别是在前额叶区域的伽马振荡校准中，这对复杂的解决问题能力至关重要。
我的实施：醒来后立即和Teo一起去外面5-10分钟，即使在一月气温只有28°F的时候。
“冷死了，爸爸，”Teo第一天抱怨着，穿着睡衣裹着外套，呼出的气息可见。
“就五分钟，宝贝。这对我们的大脑有好处。”
到了第三天，他发展出一个游戏：“太阳猎人”，寻找我们院子里最亮的地方。
“爸爸！我找到太阳了！”他会指着穿过云层的阳光喊道。
这些时刻成为我疲惫中的意外宝藏。我以前因为精神恍惚而无法欣赏的小瞬间。
反直觉的见解：我们被告知晚上要避免的蓝光在早上却是必不可少的。我们在设备上安装蓝光阻挡器，戴特殊眼镜，使用夜间模式设置，但大多数人完全错过了早晨故意暴露于蓝光的关键重要性。
没有那个早晨的蓝光信号，你的昼夜节律会逐渐漂移，造成身体系统的持续内部时差。早晨五到十分钟的户外光线对你的睡眠质量和整体系统同步的影响比几乎所有其他干预措施都要大。
9、组件 #3：阈值函数优化（黑暗管理）
工程原理：光检测和褪黑激素抑制通过视交叉上核中的超敏感阈值函数工作。响应曲线不是线性的——它是一个具有极高灵敏度的Sigmoid函数，在低光照水平下尤为敏感。
即使是1-2勒克斯（智能手机通知）也能触发抑制级联反应。这个系统进化时唯一的夜间光源是火光/月光，其功能类似于具有发丝触发阈值的入侵检测系统，旨在检测最小的光信号。
我的实施：我需要优化黑暗环境，同时承认与三岁孩子共享房间的现实。在对我们的卧室进行了彻底的“黑暗审计”后，我实施了一个两阶段的方法：
第一阶段（Teo晚上8:00上床时间）：
- 添加了遮光窗帘覆盖窗帘以消除外部光线
- 使用电工胶带覆盖所有设备LED（路由器、显示器、烟雾探测器）
- 在床边放置了一个简单的触摸电池供电的夜灯用于Teo的睡前阅读
- 和Teo一起阅读直到他睡着，然后关掉夜灯
第二阶段（我的晚上10:00上床时间）：
- 将手机设置为勿扰模式并保持屏幕朝下（手机的存在向你的大脑发出你应该活跃的信号）
- 使用我的数字手表作为最小光源进行夜间如厕，避免看屏幕
- 在实际睡眠期间保持完全黑暗
分阶段的上床时间实际上对我有利——我可以满足Teo在放松时需要一些光线的需求，同时在我真正需要时优化自己的睡眠环境。
当我们第一次实施遮光窗帘的那天晚上，Teo最初有些抗拒。
“我什么都看不见！”他抱怨道，声音在黑暗中显得很小，我在关掉夜灯后告诉他。
“这就是为什么它有助于我们入睡，宝贝，”我低声说。“我们的眼睛需要黑暗来制造睡眠魔法。”
“我不喜欢它，”他宣布，但几分钟内就睡着了——比平时半小时的辗转反侧和自言自语更快。
反直觉的见解：虽然完全黑暗是最优的，但最重要的是在你的实际睡眠周期中的黑暗。许多父母因为孩子的需要而完全妥协了黑暗，但分阶段的方法允许你在最重要的时候优化你的环境——当你自己的睡眠周期时。关键的见解是褪黑激素的产生主要对实际睡眠周期的光照条件作出反应，而不仅仅是上床时间。
10、组件 #4：资源积累管理（睡眠驱动力）
工程原理：腺苷（你的主要睡眠压力分子）的积累工作像一个缓冲器，必须达到阈值才能触发睡眠级联功能。每次你打盹，你都在执行buffer.clear()，重置必须重建的值。
咖啡因并不会真正给你能量——它通过暂时阻断腺苷受体起作用，本质上欺骗你的大脑认为腺苷缓冲器不是满的。这就像是在你的身体自然睡眠压力检测系统周围加上一个try/catch块。问题是，咖啡因的半衰期对于大多数人来说是5-7小时，这意味着下午2点的那一杯咖啡在晚上10点仍有25-50%的腺苷阻断效果。
你的稳态睡眠系统大约以24小时分配周期运行，缓冲阈值根据累积值触发睡眠阶段。系统预计连续积累16小时以上；午睡或咖啡因中断会导致不可预测的缓冲状态，影响睡眠结构。
我的实施：我专注于两个关键方面：
正确的咖啡因管理：
- 限制咖啡只在中午之前饮用，尽管下午的渴望
- 将上午的咖啡改为半咖啡因（我尝试过脱咖啡因，但无法忍受心理上的影响）
- 使用手表上的睡眠跟踪器追踪咖啡因时间与睡眠质量的相关性
- 使用替代提神方法应对下午的能量下降（短暂散步、冷水、任务切换）
睡眠驱动力保存：
- 完全消除白天的小憩，即使午餐后极度疲倦
- 维持规律的体育活动以确保适当的腺苷积累
- 创建一个在预期睡眠时间前16小时的常规清醒窗口
- 在下午能量下降时使用NSDR（非睡眠深休息）协议
对于NSDR技术，我遵循了Andrew Huberman博士的协议，该协议允许你在不清除腺苷积累的情况下获得许多午睡的恢复益处。这本质上是在保持清醒状态下手动触发副交感神经系统的垃圾收集，而不启动完整的系统关闭。Huberman在YouTube上有出色的20分钟NSDR协议，我在特别困难的日子里会在午餐休息时使用耳机观看。
最艰难的时刻出现在Teo前一晚醒来四次后的特别艰难的一天。下午2点左右，我在开会时差点在办公桌上睡着。我身体的每一个细胞都在尖叫着需要咖啡因。我已经习惯了下午一杯浓缩咖啡来支撑自己。相反，我强迫自己出去快速走了5分钟，用冷水泼了脸，然后切换到不那么需要智力的任务30分钟。当我有适当的休息时，我使用了NSDR协议，感觉非常清新，而没有破坏我的腺苷积累。
对于有婴儿的父母来说，战术小睡（不超过25分钟，中午之前）有时是必要的——但我意识到它们实际上让我的整体睡眠结构变得更糟，尽管在当时感觉很好。同样，下午的咖啡因正在以我无法直接感知的方式削弱我的睡眠质量，但在我的睡眠跟踪数据中清楚地显示出来。
反直觉的见解：白天的疲劳并不一定意味着你需要更多的睡眠或更多的咖啡因——它通常意味着你的腺苷水平正在适当地积累，朝着适当的夜间睡眠发展。感觉像是“坚持下去”其实只是推迟你的睡眠债务，带着利息在夜间偿还，就像透支信用卡一样。
最反直觉的发现是咖啡因的效果持续的时间远比明显的“兴奋”时间长。下午3点的咖啡可能不会立即阻止你入睡，但它会显著降低你在最需要的时候（即你的大脑执行关键维护操作时）的第一个睡眠周期的深度睡眠质量。
11、组件 #5：系统状态转换协议（夜间干扰处理）
工程原理：睡眠中断不仅仅是暂停——它们是完整的系统状态转换，需要大量的恢复开销。每次醒来都会迫使你的大脑保存当前的睡眠阶段状态，过渡到意识状态，然后尝试恢复先前的状态——类似于虚拟机快照的工作方式。
这个操作的开销很大，需要15-30分钟的生理过程才能返回到深度睡眠状态。短暂的醒来不仅仅是“暂停”你的睡眠——它们迫使睡眠过程完全重启。
我的实施：我为处理Teo的需求以及偶尔的值班警报创建了一个专门的“夜间干扰协议”：
环境设置：
- 设置一个特定的卧室外区域，光线最少（仅限红光谱灯）
- 使用带有前置发光电子墨水显示屏的电子书阅读器（光线照射屏幕而不是直接照亮你的眼睛）
- 为Teo做好关键准备：水瓶放在他的床边，便盆在他容易够到的地方
- 在夜间干扰时保持互动最小，声音保持在耳语级别
快速返回睡眠协议：
- 返回床上后，我会躺在背部的特定位置
- 开始进行4-7-8呼吸（吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒）
- 完全专注于身体感受而不是思维
- 进行快速的身体扫描，有意识地放松从脚到头的肌肉群
- 如果思绪飘到工作问题上，想象将它们保存到“明天文件夹”中
快速返回睡眠的技术本质上是一种快速重启系统的方式，而不是冷启动。关键的见解是返回睡眠需要首先平息唤醒时发生的交感激活。
对于工作警报，我配置了所有通知使用红色色调方案，信息最少，并创建了常见问题的模板回复，以尽量减少心理负担。我发现最大的睡眠杀手不是警报本身，而是随之而来的级联思维——担心系统、计划下一步、并在脑海中调试。
当Teo半夜醒来做噩梦时，我会以最小的动作、光线和对话处理他的即时需求——一切都保持在平静的耳语级别。然后我回到床上后应用相同的返回睡眠协议。
反直觉的见解：短暂的醒来并不是无害的中断——它们是昂贵的状态转换。关键不是试图防止所有干扰（对孩子或值班人员来说是不可能的），而是通过创建一个高效返回睡眠的系统来最小化其影响。
大多数人都专注于初始睡眠开始，但完全忽视了在干扰后恢复睡眠的关键技能。对于父母和值班工程师来说，这个返回睡眠协议比任何其他睡眠技术都更重要。
12、开发者的睡眠框架架构
每个组件相互加强，形成了一个系统架构：
- 主要时钟信号提供了基础定时机制
- 高带宽同步每天锚定这个信号
- 阈值函数优化创造了适当的环境
- 资源积累管理建立了适当的睡眠压力
- 系统状态转换协议处理不可避免的干扰
它们共同创造了一个睡眠系统，更能抵御育儿和科技工作的不可避免的干扰。
关键的见解：这不是关于实现完美睡眠（有年幼的孩子或值班轮班是不可能的）。这是关于创建一个能够从干扰中高效恢复的系统。
13、系统性能指标
在实施这些组件的三个星期后——即使在家庭生活的混乱中不完美地实施——我注意到可衡量的改进：
工程表现：
- 我的系统架构能力回来了。我终于能够在技术讨论中再次看到全局。
- 我的工作记忆显著扩展。在复杂的系统设计会议上，我现在可以将整个系统模型保留在脑海中。
- 我的技术决策质量提高了。我开始识别到之前忽略的边缘情况和失败场景。
- 我的创造性问题解决加速了。原本需要几天的磨砺才能出现的解决方案现在在几个小时内就显现出来了。
在一次关于通知系统的复杂讨论中，我发现自己不仅跟上了节奏，还看到了其他人忽略的联系。
“这正是我一直在努力表达的，”我们的架构师在解释集成模式后说。“很高兴你回来了。”
家庭表现：
- 我的情绪调节缓冲区大幅扩展。我发现自己对Teo第三次解释为什么恐龙应该有火箭助推器时有显著更多的耐心。
- 我的沟通能力提高了。我现在可以实际处理妻子说的话并做出深思熟虑的回应，而不是在调试代码时发出机械的回应。
- 我的上下文切换成本降低了。从工作模式到父亲模式的转变变得更加平稳和不那么令人困惑。之前我需要30分钟以上才能从工作问题中解脱出来，现在我可以放下笔记本电脑立即投入。
有一天晚上，Teo第三次解释他的恐龙故事。
“T-Rex发出RAWR的声音并喷射火焰！然后他会飞！然后BOOM！”
以前，我会机械地点点头，同时心不在焉地想着其他事情。这次，我发现自己问：“三角龙也飞吗？”
他惊讶地睁大了眼睛，显然我实际上在参与。“是的！三角龙飞起来！然后吃所有的植物！”
这并不是奇迹。只是一个小小的真正参与的瞬间，之前不可能发生。
就连我的妻子最终也注意到了。“你最近看起来不那么像僵尸了，”有一天晚上我主动承担洗澡任务后她观察到。“从睡得这么少的你来说，这算是很高的赞美了。”
14、框架局限性
明确地说：我们的睡眠挑战并没有神奇地消失。
我妻子仍然多次在夜间醒来照顾Ana。Teo仍然做噩梦。有时我躺在床上思考复杂的架构挑战。
“爸爸，”有一天凌晨3:17他低声说，脸离我很近。“衣柜里有怪物。”
这些时刻仍然会发生。变化的不是干扰的频率，而是我的大脑处理它们的能力。
状态转换协议在这方面特别有价值——即使完全醒来，我也能比以前更快地返回睡眠。15-30分钟的“重启”时间缩短到了5-10分钟左右。
有些早晨，我醒来时仍然感觉糟糕。有些日子，我仍然在复杂问题上挣扎。但这些改进是真实且实质性的，足以改变我的工作表现和家庭存在感。优化睡眠质量的投资无疑是作为父母和工程师做出的最高投资回报率的改变之一。
15、为什么工程师是优秀的睡眠系统设计师
有趣的是，作为一名软件工程师和父母，实际上给了我一个优势来解决这个问题：
- 我们理解系统思维：我们看到组件之间的相互作用，而不仅仅是单独的部分。我将睡眠视为分布式系统，寻找失效点和弹性模式。
- 我们习惯于约束：我们已经在日常生活中导航不可能的约束。添加“一致的起床时间+不可预测的孩子”只是另一个需要解决的约束。
- 我们可以逐步调试：我将睡眠视为调试复杂系统——一次改变一个变量并监测结果。就像我不会一次性部署五个代码更改一样，我按顺序实现了这些组件。
我的儿子仍然偶尔会在凌晨3点醒来告诉我关于恐龙或机器人或机器人恐龙的故事。这种情况短期内不会改变。
改变的是拥有一个足够有弹性的睡眠框架，能够在这些干扰中保持认知表现。
至于我的妻子和Ana？她们正处于不同的阶段，有不同的约束。但最终，这些技术也将适用于她。
没有系统是完美的。但有些系统比其他的更有弹性。
原文链接：The Developer’s Sleep Framework: How Five Components Made Me a Better Engineer and Father
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